很多人在自由泳学习过程中
会出现一种奇怪的现象：
基本的动作要领都规范正确
可拼命打腿发力
就是老也走不了水
或者说收效甚微
之所以造成这种怪象
是由于泳者的腿部肌肉缺乏锻炼
从而导致他们在自由泳行进过程中
交替打腿无法给身体提供
必要的控制力和推动力
所以说腿部的力量基础
是游好自由泳的关键因素
今天小编就教大家
4个自由泳腿部肌肉强化训练动作
提升双腿肌群强度
让你告别从前的“棉花腿”
史密斯机下蹲
史密斯机单腿弓步
3.左腿向前迈15~30 厘米，然后将右腿伸直，往后迈15~30 厘米。这就是弓步的初始位置。
4.通过屈曲右腿膝关节，慢慢地往下蹲，直到右腿大腿和小腿间的角度稍微小于90度。
5.通过右脚脚后跟发力，站起回到初始弓步位置。重复这个动作，直到完成计划的次数。
6.双腿收回到上身下方。换右腿向前形成右弓步，重复动作。
平凳杠铃深蹲
1.站在平凳前方30~60厘米的位置，双脚平行稍微比肩宽。双手各拿一个哑铃，掌心相向。
哑铃弓步
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以上内容来自
《增肌塑形训练（肌肉训练彩色解剖图谱）》