想要提高游泳水平
除了要练好划臂和打腿动作
还要拥有强大的核心肌肉
核心肌肉几乎可以影响身体的每个动作
并稳定你的躯干和骨盆
锻炼这些重要的肌肉
能稳定、强化和矫正身体的动作
状况良好的核心肌肉可以让你维持好姿势
状态不佳、虚弱的核心肌肉则会让你容易受伤
今天，小编就为大家推荐3个核心训练动作
练好这些动作，强化核心肌肉
你将会游得更稳、更安全
站姿伸展
目标
● 腹肌
● 下背部
类型
● 稳定性
益处
● 稳定核心
● 强化下背部
②尽可能舒服地向后仰。
注意
● 保持腹肌紧张
避免
● 耸肩
立姿平衡
目标
● 腹肌
● 臀肌
● 股内侧肌肉
类型
● 稳定／平衡
益处
● 稳定核心
● 改善平衡
②闭上眼睛试着在海绵块上保持平衡。
③睁开双眼，然后重复。用右腿重复上述过程。
注意
● 如果感觉到身体倾斜，就睁开眼睛
● 保持抬高的膝盖与地板平行
避免
● 倾斜肩膀；相反，手臂、肩膀、指尖应呈一条直线
仰卧踢腿运动
目标