那就是这样：
这样：
还有这样：
1、髋屈肌拉伸
左右腿各20个，共3-4组。
2、臀桥
每组20-30个，共3-4组。
3、跪姿后蹬腿
左右腿各20个，共3-4组。
4、单腿臀桥
左右腿各20-30个，共3-4组。
5、侧卧蚌壳式
左右腿各20-30个，共3-4组。
6、侧卧高抬腿
左右腿各23-30个，共3-4组。
7、跪姿超人式
左右腿各20-30个，共3-4组。
8、单腿画圈
左右腿各20-30个，共3-4组
9、深蹲
每组：20-30次，共3-4组。
10、椅子后蹲起
左右腿各20-30个，共3-4组。
11、沙发前蹲起
12、进阶版臀桥
每组：20-30个，共3-4组。
13、进阶版单腿臀桥
左右腿各20-30个，共3-4组。