跑前热身，跑后拉伸是比较科学的跑步方法，它可以避免跑步损伤和增强肌肉弹性，所以有经验的跑者大多都会这样做。
动态热身是指身体主动的让四肢及关节、肌肉等身体组织活动起来，让身体为即将开始的运动做好准备。常见的动态热身动作有：高抬腿、摇臂、踢腿等动作。
动态热身可以参考前两天小虹发的一个马克操，非常适宜跑前热身：将跑步动作分解，他发明出了经典的跑步热身操
静态拉伸是指运动后，不活动肢体和关节，通过单一的动作使某处肌肉拉伸至绷紧状态，一般保持在20秒左右。如压腿拉筋、大腿牵拉、跨立体前屈等。
跑后拉伸可以看看这篇文章：跑步一年后醒悟：跑后不拉伸的后果别让医生告诉你
之所以倡导跑前动态热身，是因为动态热身可以快速全面的让身体肌肉群、各关节进入运动状态，提高跑步水平和安全系数。
而专业的教练会安排先动态热身，再静态拉伸，比如先高抬腿，再来俯卧撑站立跳，然后再来静态一些动作。这样的好处就是全身肌肉关节都放松了，而且心率也在跑步前“热身”了，这样的热身会让跑步过程游刃有余。
当然，先静后动也是可以的，但要控制好时间，否则体力会被消耗掉一部分呢。
由于跑步过程中，身体已经完全进入状态，所以动态的拉伸就没有必要做了，制作静态就可以了。
跑步后肌肉会产生酸痛感，有效的拉伸可以加快乳酸排泄，减少酸痛感发生，令跑步更舒服。而错误或不恰当的方法则可能因为酸痛感而放弃跑步了。
需要注意的是，跑步结束后，应走路走一会儿，以使心率降到正常范围，这时候再拉伸就不会有不适的感觉了。