本文转自黑跑团，作者王乐
On Running
跑友问题多，一等成蹉跎，待到春暖日，一念成佛一念成魔。
又到年底大聚会的时候了，同学聚，跑友聚，同事聚，社区聚，老友新朋聚，散弹聚焦聚……聚会少不了话题，忙，压力，焦虑，妻儿老小，车房教育……每次聚会，我都会听到多领域跨学科的有趣见闻，我也会和朋友们聊跑步，谈健康，因为在我看来，跑步，贯穿了和影响工作生活社交的很多方面。
听到过很多关于跑步的问题，其中，对跑步疑惑最大的三个方面：一跑腿就疼，太忙没时间，太冷懒出门。这三个问题极具代表性。让我用理科生的思维来归纳终结一下这三个普遍问题的类别。
一跑腿就疼：对应科学训练
太忙没时间：对应时间管理
太冷懒出门：对应目标设定
一、跑步的节奏就是种庄稼，一分耕耘一分收获&揠苗助长不行
多数一跑腿就疼的跑者都属于勤奋有余而节奏感掌握不足，太急于看见效果，太急于跟上队伍，太急于追上那个跑的很快的漂亮姑娘而忘了自己还处于跑步水平的初级阶段这个带着些矛盾和希望的纠结事实。
针对“一跑腿就疼”的跑友，如果只说一句话，就是循序渐进。这是高度概括的四字真言，懂了他，践行了他，牛逼指日可待。
如果再复杂点：循序渐进，并且在开始阶段针对性地弥补短板。
比如你的体重很大，短板就是“还无法承担大体重跑步的腿部强度”，需要先把体重降下来（可以快走，控制饮食等），增加薄弱环节膝盖、脚踝的力量练习。
初跑者，特别是大体重或者缺少运动的久坐脑力劳动者，跑步的开始一定意味着“没那么快的效果反馈”，请大家牢记种庄稼，播下的种子要很久才生根发芽，才长大，才开花结果。而你的跑步就是这样的节奏。
二、太忙没时间，几乎世界上所有的好事儿都没啥时间
没时间其实是一个很有趣也很复杂的问题。这里面有三种情况。
他已经被工作压得喘不过气来，吃饭睡觉都成问题，更何谈跑步。这种人往往是被工作裹挟着向前奔跑的陷入时间管理怪圈的人。
身边所有的事儿都是“重要紧急”，而没有办法去做“重要不紧急”的事儿。长远重要事儿不做，一定要拖成重要紧急才肯罢手。工作累病了之后的停顿，抑郁之后的破罐破摔，那个时候就有大把的时间了。这种境遇的人不但很多而且在现在这个年代还会越来越多。
如果愿意做个“运动vs不运动24小时规划”的推演，认识到运动或许是停止越来越忙的恶性循环的一个暂停键，不妨一试。运动能提高脑力劳动者的效率，每天运动一小时，23+1的生活方式好于24+0的生活方式，如果你认可这个，训练管理才有可能。
其实从大数据统计来看，人们每天被浪费掉的时间是很多很多的。用李笑来的话说，三个浪费注意力的大坑“莫名其妙地凑热闹”、“心急火燎地随大流”、“操碎了别人的心肝”，吃掉了很多人的时间和注意力。
如果统计一下现代人花在移动互联网上面（干着跟自己没一点关系的事儿）的注意力，重新规划之下，每天省出一两个小时完全不是问题。
如果你重视健康、重视运动，少刷一会儿朋友圈，时间自然就出来了。毫无目的凭兴趣去安排自己的时间，是最容易浪费时间的管理组合。如果你有些生物学基础的话，就会知道，“多巴胺”和“内啡肽”是最容易让人上瘾的两种生物化学物质。“多巴胺”让人快乐、高兴，轻松，比如打游戏、吃美食、看不用过脑子的综艺和八卦，而“内啡肽”对应的是成就感，比如通过努力取得的大项目竣工，跑完一个马拉松的成就感。内啡肽首先是镇痛，有痛苦有疲劳才有可能产生它。内啡肽几乎意味着成长。然而，多数人不会去追求“先苦后甜”的内啡肽，而更容易陷入“先甜后淡”的多巴胺迷局。
有的行业确实把人的时间固定的死死的，比如医生行业。我见过一位特别拼的跑友，小谢，他是一位非常优秀的外科大夫，每天工作时间长得令人发指，真的没什么时间跑步。所以他都选择半夜跑，任何有时间可能性的间歇去跑，有时候都没时间回家，他就住在医院。很多人管他叫谢疯子。他的时间节奏在我看来，确实非超人而不能为也。这个时间管理的问题，就不是简单的重视不重视能改变的了。还有很多行业也面临类似的“缺少自由弹性时间”的问题。
三、太冷懒出门？内驱力不足就增加外驱力吧
这类朋友其实还是内驱力不足。天气冷了，出门太辛苦就不跑了，是个“无法跑步”的伪命题。我们假设和你最心爱的男神、女神去约会，刮风下雨下雪下冰雹你也会去吧。
初跑者的跑步内驱力不足也正常，因为还没有感受到跑步的带来的益处和成就感。所以这时候，找个有固定跑步习惯的朋友，约上朋友一起跑就非常重要了，或者加入某个跑步团体，在集体外力的作用下，帮自己迈出第一步。当一个人能跑到5公里的时候，基本上来说，就停不下来了。
解决最初的动力，最好把一些你喜欢的附带活动增加近来。比如你喜欢喝酒撸串，那就约上跑友跑完了再喝，比如你喜欢购物，那就跑完了奖励自己买买买。跑步长期看不是一个外人给成就感的事儿，他的成就感一定是通过“内啡肽”在跑步的过程中自己去发现。外物只能解决最初的动力，而保持长久的动力，需要你的真正付出，需要带着脑子去跑来慢慢品味“成长”。
（让我们一起念：早上好，call 你青蛙）
我刚开始跑步的时候，觉得跑步特别简单，有啥啊，左腿迈到右腿前面，右腿再迈到左腿前面；
再后来，出现了大量的问题，我觉得跑步真的好复杂，要学的知识太多了，需要一个一个攻克；
而现在，再看跑去，又觉得非常简单，就是几个简单的模块组合，万变不离其宗：懂得一定科学方法，安排好你的时间，解决最初的动力并在实践中不断挖掘新动力，就能玩儿的很嗨。
你会爱上那种建立在奋斗之上的乐趣，爱上那种需要时间等待的迟来的满足感。因为他的壁垒奇高，影响深远，且让你的生活更有规律，就像这个日升月落四季轮回的大自然。