在众多运动中，游泳是最不容易伤筋骨的锻炼方式了。可现实生活中，不少人还是会在游泳运动中受伤，尤其是在游泳后隔天出现背部酸痛甚至大腿疼。
如何避免游泳受伤？
1
淋浴
首先，不可忽视淋浴的作用。
2
游泳前先热身
健康问答
1.游泳前的热身运动要做多久？
因人而异。一些老年人只是想慢慢地游游，舒展身体，那先进行5～10分钟热身即可。但若要像运动员一样游泳，至少要做30～40分钟的热身运动，热身强度也需要大许多。
2.游泳时万一受伤怎么办？
如果受伤了，在疼痛的第一天应减少或避免需要使用到受伤部位发力的粗重动作，并在硬板床上静卧，做一些简易的腰背骨盆放松运动来调节身体的不适，最后还可以根据局部的难受程度到医院获取药物、理疗等的缓解性治疗甚至是系统性治疗。
3.做哪些简易运动可以放松腰背骨盆？
1.摆腿摇腰
动作步骤：仰卧，屈膝屈髋，双脚双膝并拢，腿部带动腰部向两侧摆动。
动作频率：每次3～5组，每组30～50下。
2.抱膝前贴
动作步骤：抱膝向胸部靠拢，贴住前胸（或感到腿部略有疼痛感即止）静止5～10秒。
动作频率：做5～10次，每次5～10秒。