许多狂热的游泳爱好者
或多或少有点泳池伤病
常见的伤病类型包括
背伤、腰伤和肩伤等
在这之中背伤最为常见
约占70%左右
这是因为四大泳姿
都需要依靠背部肌肉
在行进过程中保持身体平衡
这样一来
背肌的超频使用
难免就会使脊柱附近的肌肉
出现劳损的现象
给泳者造成疼痛困扰
今天小编就来给大家介绍如何
通过“拉伸运动+力量训练”
来强化背部功能
从而让泳者远离背伤困扰
能够自由自在地遨游泳池
脊柱周围肌肉的力量训练
01
脸朝下趴在椅子座面上
02
弯曲背部，上抬手脚
03
保持背肌绷紧，弯曲背部、脸朝下
脊柱周围肌肉的拉伸运动
01
坐姿下，弯曲双膝，双臂抱腿
02
拉动盘着的双臂进而将背部弯曲下去
-END-
以上内容来自
《提升关节灵活性 保持体态及预防损伤的训练指南》