跑得越多越发现，
跑步是一门科学。
跑龄越久越发现，
有些跑步的知识应该早点知道。
“要是我早点知道跑步要循序渐进，
就不会有跑步膝了。”
“要是我早点知道跑后拉伸要充足，
我的小腿就不会这么粗了。”
“要是我早点知道跑步后肠胃很脆弱，
我就不会
因为比赛后胡吃海喝
而胃疼了。”
……
好在，我已经意识到自己跑得太随意，
希望可以遵循一些老司机的忠言，
及时改正不好习惯
好让自己不再为当初的无知
而后悔不已。
这些跑友的惨痛教训，
不知道你们有没有中枪？
不想腿粗，跑后一定要拉伸！
如果早点知道拉伸可以防止腿变粗，
我就不会每次跑完都偷懒，
要么不拉伸，
要么马马虎虎做个样子，
现在朋友们都叫我“小粗腿”。
跑步后小腿变粗，
一方面是因为肌肉型腿，
运动后小腿肌肉得到锻炼生长起来，
使腿部显得粗壮；
另一方面是缺乏放松，
肌肉长期处于紧张状态，
难免僵硬。
跑步后拉伸，
会使肌肉更有弹性，
让小腿更有线条性，
不过前提是，
你要老老实实拉伸15分钟以上。
不要过度训练！要注意休息！
如果早点知道不能过度训练，
我就不会在首马前一周，
还跑了一个30公里。
结果比赛跑到一半，
膝盖就疼痛不已，
坚持走完了全程，
首马成绩惨不忍睹。
许多跑者相信
经过一轮艰苦训练会变得更加强壮。