髋部是泳者游泳时运用频率最高的部位之一。同时，髋部也是限制泳者身体柔韧性，影响打腿姿势，降低运动效率最深层次的原因。髋关节囊发紧或活动度受限、髋部周围结缔组织和肌肉拉伸受限等，这些常见的髋部问题不仅影响游泳动作的完成，还会增加运动受伤的概率。
因此，对泳者来说，髋部的拉伸放松至关重要。
下面，小编推荐4个核心拉伸动作放松髋部，这4个动作专为拉伸屈髋肌群和包括6块深层回旋肌、腰方肌和背阔肌在内的肌群设计。坚持练习，让游泳变得更轻松。
动作二：臀肌复合拉伸
动作三：腰方肌拉伸
动作四：背阔肌拉伸
髋部是泳者游泳时运用频率最高的部位之一。同时，髋部也是限制泳者身体柔韧性，影响打腿姿势，降低运动效率最深层次的原因。髋关节囊发紧或活动度受限、髋部周围结缔组织和肌肉拉伸受限等，这些常见的髋部问题不仅影响游泳动作的完成，还会增加运动受伤的概率。
因此，对泳者来说，髋部的拉伸放松至关重要。
下面，小编推荐4个核心拉伸动作放松髋部，这4个动作专为拉伸屈髋肌群和包括6块深层回旋肌、腰方肌和背阔肌在内的肌群设计。坚持练习，让游泳变得更轻松。
动作二：臀肌复合拉伸
动作三：腰方肌拉伸
动作四：背阔肌拉伸