间歇训练，是马拉松训练手段？--YES！
间歇训练，可以提高运动成绩？--YES！
间歇训练，每个人都可以练吗？--YES！
那么，我只练间歇训练就可以了？--NO！NO！NO!
Why?因为放弃‘有氧’，只玩‘间歇’，确实没道理！
立秋时节，天气凉爽了起来，让不少业余跑友玩嗨了“间歇训练”，甚至有的跑友将“间歇训练”视为提高马拉松运动成绩唯一的训练方法，不仅自己玩的嗨，还拉拢身边刚开始跑步的小白一起嗨了起来。
而此刻我们熟悉的马拉松女神内蒙古名将何引丽则在呼和浩特继续按部就班地强化着有氧耐力训练，以下是何引丽恩师98跑殷长喜教练提供的一份何引丽周训练计划。
这份训练计划中，有氧训练几乎占了整个训练计划的全部内容，仅有的两次“速度训练”也是象征性地旨在刺激一下运动员的速度感觉，而不是想有针对性地利用速度课来提高运动员的专项能力。内蒙古队的这套训练计划特点是强调有氧耐力训练重要性，传统的马拉松训练模式，这也是为何内蒙古马拉松队一直能够培养出像单长明、胡刚军、郝利军、潘金红、韩刚、何引丽、李春晖、刘洪亮、赵佰东、李秀田、张云山等一批又一批优秀马拉松运动员的主要原因。
左：李春晖；右：刘洪亮
所谓有氧训练
山东省中长跑队
对于一名马拉松运动员来说，如果放弃或不重视有氧能力训练，混氧能力很难达到一个新高度，而如果混氧能力不强，也就很难再提升自己的无氧能力，一旦无氧能力上不去，玩再多的间歇训练都没啥意义，最多也就是“嗨了”一把过程，提升了训练氛围而已。况且，对于业余跑友，中低强度的有氧训练，正是提高马拉松运动能力的最常见、最安全、最有效的训练方法。进行低配速训练时，虽然和个体乳酸阈、最大摄氧率、和比赛配速相差很远，训练后速度不会显著提升，但是可以为更高强度的无氧训练打好有氧的基础。否则，当你只练高强度间歇，就像在地基不稳的楼房顶端不断往上加盖，很容易倒掉。
左：戚振飞；中：郑凯教练；右：李磊
曾培养出骆玉玺、戚振飞、李磊等多名中长跑全国冠军的现国家集训队教练，全运会金牌运动员.教练员98跑导师郑凯曾说过：“当你拿捏不准训练方法的时候，就多练有氧训练；当你拿捏不住训练强度的时候，就以混氧训练强度为主；当你拿捏不准赛前训练的时候，宁可练少了，也别练多了。”
2002年杭马首位男子全程冠军钟海波2002年杭州国际马拉松首位男子全程冠军钟海波在准备杭马的那个夏天，由于跟腱一直有伤，几乎整个夏天都不能上强度，只能反复练有氧训练。
