【游泳前的拉伸】游泳是非常好的有氧运动，游泳与跑步一样是全身性运动，与跑步相比，游泳的好处是对下肢和内脏没有冲击，不仅可以提高心血管和呼吸机能，还可以增加肌肉的柔韧性。
一项针对职业摔跤选手的研究表明，坚持一个月的动态拉伸，可以让选手在力量、爆发力和肌肉耐性等多方面得到提升。
以下这9个常见的拉伸动作其实并不适合在运动前做，赶紧跟着小编学习正确的拉伸方法，每周做上2-3次，身体会更加灵活哦！
图例注释：
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不推荐的拉伸动作
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替代的拉伸动作
NO.1
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股四头肌拉伸
膝盖弯曲，抓住脚踝，尽量往后上方提升直到大腿前部感到拉伸感，保持这种姿势不动。
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向后踢腿
一边向前跑，一边尽量把脚踝踢向臀部。这个动作重点在于保持快节奏，以最快的速度将双脚向后提，然后以前脚掌落地。
同时手臂弯曲90°，做和跑步时一样的摆臂动作。此动作锻炼你的腿后腱，同时也能够达到拉伸股四头肌的效果。
NO.2
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蝴蝶式拉伸
坐在地上，脚底相对，双膝自然下垂，在保持背部笔直的情况下向前倾，让胸部尽量靠近双脚。
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动态腹股沟拉伸
两腿分开扎一个马步，分别左右跳步换腿，双手在身体前紧握以保持平衡。注意着地的时候要轻柔一些，才不会受伤。
NO.3
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站立压腿
这个动作大家很熟悉，就是一条腿保持笔直，另一条腿放在高处尽力压腿。
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胸前抱腿
一边向前走，一边拥双手抱起一条腿，尽量弯曲以让膝盖靠近胸部，然后慢慢放下后对另一条腿进行同样的动作。这个动作可以拉伸臀部的延展肌和背部下方的肌肉，对于臀部的屈肌也能起到很好的热身效果。
NO.4
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平躺式屈腿拉伸
平躺在地上，然后让一条腿的膝盖保持在胸前不动。这一静态的拉伸方式可以最大程度拉伸臀肌。
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高抬腿
向前运动的同时高高抬起膝盖并且保持高频率的换腿，轻轻地以前脚掌落地。这个动作的要领在于保持速度的同时让小腿与地面垂直。
NO.5
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坐式扭腰
这个动作可以拉伸臀部和背部，你可以坐在地上，左腿向前伸直，右腿架在左腿上后弯曲膝盖，然后向右边扭转上半身。
