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文｜嘉琪、程程
图｜程程
本期“一起动”邀请到的嘉宾是跑圈内著名的“最能跑的女博士”陈茹，作为一个从大学开始跑步的跑者，陈茹在去年的上海马拉松赛场跑出256的个人PB，三次参加铁人三项赛，三次获得年龄组冠军。在访谈中陈茹讲述了自己的破三经历，以及跑步经验。
以下为访谈内容：
搜狐跑步：陈茹老师从什么时候开始跑步，为什么开始跑步？
陈茹：从2000年左右开始。当时放寒假，家乡江西很冷，父母每天早晨7点叫我起床吃早餐，我当时想与其被动起床，不如早起去跑步，就开始坚持早晨5、6点起床晨跑。
搜狐跑步：您从2000年开始跑步，到如今已经18年了，您觉得跑步给您带来了什么？
陈茹：快乐和健康。每天最幸福的事情就是跑步之后吃一顿美美的早餐。跑完步之后身心愉悦，充满能量。
搜狐跑步：您晨跑之后，中午或者下午会不会有疲劳的状况？您如何调节？
陈茹：会有，每天中午会休息15分钟左右，可以有效调节。
搜狐跑步：您从大学开始跑步，现在已经是全马可以跑进3小时的选手，您什么时候发现自己的跑步天赋呢？
陈茹：觉得我没什么特别的天赋，主要是因为我比较努力，每天跑步训练，贵在坚持，相信大家都可以。
搜狐跑步：您早些时候接受过专业训练吗？
陈茹：没有，如果我早点接触这项运动，接受专业的指导，我的跑步动作应该会更好一些。
搜狐跑步：您记得第一次参加马拉松比赛是什么时候吗？
陈茹：2000年开始跑的半马，一年以后才参加全马的比赛。跑的都是北京马拉松赛。
搜狐跑步：您2001年第一次参加全马的成绩是多少？
陈茹：第一次成绩是340。当时为了准备首马每天跑1小时。
搜狐跑步：能介绍一下您当时详细的训练计划吗？
陈茹：当时我不是很懂，在学校长跑队的时候老师建议我每天跑1小时，不要求配速，差不多每天的跑量在10公里左右。之后就去参加比赛了。
搜狐跑步：您从2001年到2012每年都参加北马比赛，您的成绩从340提高到310，这期间您做了哪些努力？
陈茹：没有系统的训练，成绩在310左右的时候每天可能增加到12公里左右，从不要求配速。因为之前一直坚持跑10公里，教练觉得现在我有氧能力很好，速度上还有待提高。
搜狐跑步：2013-2015年因为怀孕的原因没有参加马拉松赛，但您一直跑步，对孕期跑步您有什么看法?
陈茹：跑步让我保持愉悦的心情，孕期我一直保持5分左右的配速每天12公里，其实是医生不建议的。一般孕后期都增重20-30斤，我只增重10斤左右，医生当时建议我住院观察，但我的各项指标都很正常。我觉得孕期运动还是要因人而异，量力而行。
搜狐跑步：产后您也一直坚持跑步，您觉得跑步对您的身体恢复有没有帮助？
陈茹：当时是第四天，我待不住了就去爬楼梯，运动完出汗需要洗澡，我母亲就从老家带来艾叶煮开水，晾凉后给我洗澡，很不容易。医生不建议产后运动，可能造成子宫下垂等情况，我当时是根据自身情况，跑后没有出现不舒服的情况。产后一个月的检查，医生说我恢复得很好。
搜狐跑步：产后您遇见了张杰教练，您觉得他在您得跑步生涯中扮演什么角色？
陈茹：首先张哥是我的跑友，是产后在中医药大学操场跑步认识的。刚认识他的时候是个装备控，后来两个人慢慢约着跑步，当时他的目标是3个月内破3，结果真的实现了。之后，他开始指导我跑步，非常严谨认真，每天提前一天给我发训练计划，坚持了1年多，之后的训练计划是元大都的朱教练给我们发。
搜狐跑步：刚开始加入元大都跑团在土路训练，听说您不是很适应？
陈茹：对刚开始有点抵触，首先土路不是很好找，其次跑后鞋很脏，没有时间天天刷鞋。
搜狐跑步：您是否觉得跑土路对您的路跑有提高？
陈茹：我的跑法是高步频、小步幅，感觉在土路训练一个小时，有公路训练1个半小时的效果。因为土路高低不平，可以增大我的步幅。有时候还会尝试跑一些山。之后 ，在跑公路觉得轻松很多。
搜狐跑步：产后您参加了一些半马比赛，北京国际长跑节您跑出1小26分的成绩，当时您有没有想过全马破3？
陈茹：没有想过。当时对自己还是没有足够的信心。
搜狐跑步：2017年的秦皇岛马拉松赛您的成绩是3小时21秒，PB成绩提高了10分钟，这是因为什么？
陈茹：比赛前一天和张哥说目标是310，比赛当天穿了竞速鞋，发枪之后觉得状态特别好，前两公里的配速一直在350左右，很多跑友告诉我，秦皇岛是海边城市后半程会很热，而且南戴河附近的赛道坡比较多，要控制速度，所以我后来一直保持415左右的配速，没有降很多，最后看时间可能破3开始加速，但还是差了一点，其实当时自己具备了破3能力。
搜狐跑步：取得这么好的成绩，您当时备战肯定比较充分，有没有什么技巧？
陈茹：根据张哥的计划，周三进行间歇训练，有时候是10个1000米，有时候是金字塔跑法，从6公里开始逐渐减少，或者是15-20个400米，每周日都跑lsd长距离，大概25-30公里，赛前会跑一个35公里。按照计划去做，没有特别关注跑量。
搜狐跑步：您破3 的历程也是一波三折，北马由于身体原因没有破3，当时您的心情是怎样的？
陈茹：很失落，同时训练的跑友很多都破3了，当时甚至怀疑自己，一周左右都不想跑步。为了破3，上马之前还报名了连云港的比赛，本来想在连云港破3，但因为单位的羽毛球比赛，没有参加连云港马拉松。
搜狐跑步：2017年的北马到上马之间，为了破3教练有没有什么特殊的安排？
陈茹：教练建议多跑土路，以提高我的速度。
搜狐跑步：2017年的上马您成功创造PB跑出了256的成绩，当时心情是什么样的？
陈茹：特别兴奋，到终点要泪奔了。第一公里配速是440, 第二公里是420，前两公里不是很顺利，第三公里逐渐找回状态，一直保持410左右的配速，最后5公里加速跑。最后5公里加速跑是我跑步的习惯，我跑马拉松后半程的成绩要比前半程快。
搜狐跑步：陈老师不光跑步厉害，游泳和骑行也非常出色，2017年您第一次参加铁三的比赛取得冠军，您能介绍一下当时的情况吗？
陈茹：开始是和朋友组队参加接力赛，因为我跑步比较厉害，我主要负责跑步的部分，后来逐渐大家都参加全程比赛，就在朋友的支持下参加了第一次比赛
搜狐跑步：当时您参加比赛有没有进行系统的训练？
陈茹：当时由于时间原因，没有请专业教练。我在家附近办了健身卡，三项都可以训练，自己学习自由泳，花费了很长时间。比赛当天下水后我看不到目标，果断选择了蛙泳完成全程。
搜狐跑步：那换项之后您感觉怎样？
陈茹：上岸之后换项要跑一个长坡，是我的强项，完全没有眩晕的感觉。