很多人都喜欢跑步，它随时随地可以进行，并且不需要器械的辅助。那么问题来了，什么时候跑步最好呢？
推荐指数：★★
不少人认为，早上起来运动有助促进新陈代谢，让人一整天都精力充沛。事实上，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的风险。
优点：早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，30
缺点：经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。
注意：
如果空腹晨跑或者高强度晨跑，很容易引起低血糖。早晨这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
正确的做法：
可在在运动前喝杯牛奶或蜂蜜水补充糖分。室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。
推荐指数：★★★★
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚（即午后4～6点）时达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
优点：此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3
缺点：午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤。而且，如果是夏天，此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。
注意：
但相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。但都市人生活繁忙，很多人在这个时间段都抽不出身。有些人下班后抽空去跑步，错过了饭点，更有甚者运动后立即进食。这些做法都非常不利于健康，会引起消化不良或肠胃炎。
正确的做法：
饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、打太极拳等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑等。
推荐指数：★★★
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。事实上，夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。
缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。夜跑还影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。跑步刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。
注意：
夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
正确做法：
同时也要注意跑步场地的选择，要在人多、光线充足的地方锻炼，以保证人身安全。