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文｜嘉琪、程程
图｜程程
本期“一起动”邀请到的嘉宾是跑圈内著名的“最能跑的女博士”陈茹，作为一个从大学开始跑步的跑者，陈茹在去年的上海马拉松赛场跑出256的个人PB，三次参加铁人三项赛，三次获得年龄组冠军。在访谈中陈茹分享了自己的破三经历。
陈茹从2000年开始参加马拉松赛，2001年首次参加了全程马拉松赛，在当年的北京马拉松赛上，陈茹跑出了340的成绩。当年为了备战北京马拉松。陈茹按照学校长跑队老师的建议，每天跑1小时，不要求配速，差不多每天的跑量在10公里左右。之后就去参加比赛了。
在2001年至2013年，陈茹连续参加北京马拉松赛，成绩从340提升到了310。当成绩提升到310后，陈茹每天的跑量增加到12公里，同样不要求速度，因为之前一直坚持跑10公里，教练觉得现在我有氧能力很好，速度上还有待提高。
在2013年-2015年，陈茹由于怀孕生子，暂时远离了马拉松比赛。2015年后，陈茹遇到了张杰教练，并椅子跟随张杰教练训练，并加入的了元大都跑团。
之后陈茹参加了几场半马的比赛，尤其是在北京国际长跑节跑出了126的成绩，不过当时的她还没有信心破三。直到2017年的秦皇岛马拉松赛，陈茹感觉自己有了破三的能力。
对于秦皇岛马拉松赛，陈茹回忆道：比赛前一天和张哥说目标是310，比赛当天穿了竞速鞋，发枪之后觉得状态特别好，前两公里的配速一直在350左右，很多跑友告诉我，秦皇岛是海边城市后半程会很热，而且南戴河附近的赛道坡比较多，要控制速度，所以我后来一直保持415左右的配速，没有降很多，最后看时间可能破3开始加速，但还是差了一点，其实当时自己具备了破3能力。
备战秦皇岛马拉松赛，陈茹严格根据张杰教练的计划，周三进行间歇训练，有时候是10个1000米，有时候是金字塔跑法，从6公里开始逐渐减少，或者是15-20个400米，每周日都跑lsd长距离，大概25-30公里，赛前会跑一个35公里。按照计划去做，没有特别关注跑量。
在秦皇岛马拉松赛后，陈茹正式的将目标定在了破三上，不过在之后的北京马拉松赛上由于身体原因，没能破三。对于当时的感受陈茹谈到：很失落，同时训练的跑友很多都破3了，当时甚至怀疑自己，一周左右都不想跑步。为了破3，上马之前还报名了连云港的比赛，本来想在连云港破3，但因为单位的羽毛球比赛，没有参加连云港马拉松。
之后陈茹重新调整心态，继续向着破三的目标前进。按照教练的要求，陈茹为了提高速度，一直在土路上训练，虽然开始对于跑土路有着很大的抵触感，不过在土路上训练给陈茹带来了很好的效果。最终在2017年的上海马拉松赛上，陈茹跑出了256的个人PB。
陈茹回忆道：当时特别兴奋，到终点要泪奔了。第一公里配速是440, 第二公里是420，前两公里不是很顺利，第三公里逐渐找回状态，一直保持410左右的配速，最后5公里加速跑。最后5公里加速跑是我跑步的习惯，我跑马拉松后半程的成绩要比前半程快。
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