黎家骥
现居住地：广州
所属俱乐部：AQUA Triathlon Club
获取IMU证书时间（年份）：2018年
然而去年在参加柳州银行 IRONMAN 70.3柳州站的三四天里
亲身经历完全改变了我对这个城市的看法
还记得赛前探单车赛道时经过的一路紫荆花
一侧便是青绿的江景
还记得赛后和队友们一起沿着滨江小路
爬上蟠龙山去俯瞰整个城市
当然最关键的是，2018年柳州银行 IRONMAN 70.3柳州站比赛当天，我在清澈的柳江下水，骑过紫荆花绽开的柳江两岸，从宁静的窑埠古镇中跑过，亲身体验了这个青山绿水、整洁秀气的柳州。后来我才知道，柳州在2017年中国十佳宜居城市排行榜中位列第六，最干净城市排行榜中排名第五。
我爱铁人赛，在挑战所有认为的不可能、不断探究自己潜能的同时，还能深度去体验这些美好的比赛举办地，这便是IRONMAN铁人赛的魅力，也是铁人们乐此不疲参与其中的动力。
IRONMAN 70.3 柳州站在四月举办，气温非常宜人，赛道难度较低：自行车几乎没有什么爬升，跑步赛道除了一座小桥之外基本全程平路，非常适合作为打铁新人的第一场70.3比赛地。今年、近千名铁人选手报名，也印证了这一点。
2019 柳州银行IRONMAN 70.3柳州赛道图
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即将迎来第三届的柳州赛场已然是我们俱乐部（Aqua Triathlon Club）每年的开年大Party，几乎全员报名。一来作为每年赛季的开始，用一场70.3赛事来验证冬训成果再合适不过；二来大家对柳州站的赛事组织、行程安排与赛道难度都比较满意。
于是从一月开始，俱乐部内的训练气氛就逐步白热化，俱乐部三名IRONMAN认证教练负责给不同体能程度的队员们制定了因人制宜的训练课表，队员们上班是职场精英、下班是严父（母）奶爸（妈），仍要抽时间完成每天的训练课程，能坚持下来全靠铁人们的生活艺术。在俱乐部的微信群里，每天都在互飙训练强度、课程完成度，每周还要总结和“攀比”总训练时间……
赛前训练
距离比赛开始还有不到五周，目前的训练计划已经进入到进展期。
赛前3-4周
作为朝九晚五的建筑师、两个孩子的奶爸，没办法给自己安排太多的训练时间，基本上周中两次游泳、两次骑台和一次跑步，周末骑跑拉拉长距离，并且结合骑行会针对性练习搬砖（Brick Run），每周的强度控制在600-700TSS，周时间8-9小时；
*Brick Run 骑行之后马上进行跑步的肌肉轮换训练
*TSS：训练强度的平方乘以持续时间，也称为训练压力指数，是对训练强度评估最直观的量化数值
赛前1-2周
接下来的两周，会将周末的长距离逐步加到比赛距离，以适应比赛节奏，将周TSS增加到800左右；随后到赛前那周就是减量期，调整心情迎接比赛。
饮食
饮食方面没有太严格的控制（作为一个吃货），为了保证平日的训练质量，早餐和中餐会有比较大的碳水比例，晚餐则以蛋白质为主，并且每天会摄入2种以上的水果，在强度较大的训练后会及时补充含BCAA的恢复冲剂或蛋白饮料，周末的长距离拉练中，也会按照比赛的补给习惯进行补充。
最后，很期待能在IRONMAN 70.3 柳州的赛场上再次遇见来自全世界的铁友，也相信大家在今年的柳州站上，一定能突破极限，打败去年的自我。祝大家享受比赛，体验柳州！
作者：黎家骥（IMU认证教练）
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