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文丨文程
图丨文程
本期“一起动”邀请到了四位完成2018KONA世锦赛的选手，他们是铁三领军人党琦，孙世怡，张羽和葛伟。他们为我们分享了2018KONA世锦赛的经历、经验和趣闻。
以下为本期内容：
党琦：欢迎大家收看搜狐跑步“一起动”节目，我是本次节目的主持人党琦，今天我们来和大家聊一聊在2周前刚刚结束的IRONMAN KONA 40周年的比赛。为此，我们有幸请来了三位本届赛事的完赛者，他们都是穿着本次比赛的完赛服来的。我个人的完赛服送给朋友了，因此我穿了2010年的完赛服。在我们铁三圈里，赛事的完赛服是非常重要的，而KONA的完赛衫就格外的重了。可能你在别地方身着西装，礼服算是盛装，但是在铁三圈子里身穿完赛服就算我们的盛装了。今天来到节目的三位完赛者分别是铁三圈90后美女颜值担当孙世怡，另外两位嘉宾是张羽和葛伟。
聊到KONA，大家都知道这个是IRONMAN殿堂级的赛事，比赛是在每年的十月第二周，在IRONMAN的起源地举行。每年来自世界各地的铁三顶级先手汇聚于此进行总决赛。今年正好是KONA 40周年。张羽和葛伟今年都是第一次去参加KONA比赛，所以很想从你们哪里听到一些感受。你们在参加KONA比赛的时候，有没有觉得和其他铁三赛事不一样的地方？或者是有感触的地方？
张羽：这次是我第一次去KONA。去KONA一直是自己的一个愿望。没想到这么快就去了，我去的时候并没有什么准备。我是比较慢的选手，是大概13个小时后完赛。之前听所有KONA分享会上的内容，都没有这个时间段完赛的分享。KONA和我自己心里想的反差挺大的。如果再次参赛我希望能够KQ去，因为这样才符合KONA的精神。因为一般的完赛选手大概在8-11小时之间。去的时候也和“三姨”聊过，他特别想往去KONA是因为能和顶尖运动员对抗，竞技。我去了后才明白他的意思。他在国内有些孤独求败，在骑行的时候基本上都是一个人。而在KONA不同，我骑行的时候是能够看到领先选手折返回来的。以前在国内比赛都是以一个一个的过。这次是一片一片的过。在里面他不像在国内的时候那么显眼。所以他的参赛感受是不一样的。对于我来说在国内有能超越别人的感觉，到了KONA，我没有超越的对象。骑行的时候身边人很少。KONA的号码布是按年龄来分的，数字越小，年龄越大。我大概是1700多号，我身边都是100号，200号的选手。和我在一起比赛的都是60-70岁的PRO。落差还是有的。包括最后的跑步部分，落差更大。在一个伸手不见五指的地方跑完42公里，感觉挺心酸的。但是最后达到终点，还是有我对KONA最原始的感觉。
党琦：羽哥还是对自己成绩有要求的，他所说的都是和运动，竞技有关的。他的成绩也不错13小时08分，已经很好了。KONA没有灯是为了避免光源污染。但是终点非常热闹。葛大爷的感受呢？
葛伟：这是我第二场大铁的比赛，第一场是在澎湖。那次比的一塌糊涂。我大铁的经验比较少，这次也是去年十月知道能够参加KONA。很重视这个赛事，从动冬训开始认真备战。但是在夏天受过伤，被迫停了一个多月的训练。我非常尊重换个比赛，希望能够拿出自己最好的状态。可能是比赛经验少，在时差上出现了一些问题。没有发挥出正常训练的水平。挺遗憾的。对于玩铁三来讲这里就是圣殿。当时的感受和羽哥说的一样，大多数是8-10小时完赛，很多人从山上蜂拥而下。
这次KONA比赛开始前印象最深的是一对一的服务，差不多是2个志愿者服务一个选手。这是很不错的一个体验。服务的细微程度特别的好。比如你推车到换项区准备的时候，志愿者会把你带到相应的地方，当你自信车卡在车位的时，如果你的轮组宽一些，他们会用锤子把那块弄宽。让你换项的时候更方便。这个让我感觉做的非常细致。
党琦：毕竟是世界上最高规格的铁三赛事，有些地方做的很严谨。孙世怡今年是第二次参加KONA，已经参加过两次，这两届赛事给你的感受有什么不同？第二次去是否没有新鲜感了？
孙世怡：新鲜感还是有的，总结一下葛老师的话就是心生敬畏。这个是我一直对大铁比赛的态度。每次比大铁都要有充分的准备，即便是第二次参加比赛，我赛前也是非常认真的想比赛中可能发生的状况。非常认真的对待比赛。像党版说的，过程和成绩我不太想谈， 但是对于整个比赛的体验来说让我感觉每一年都想体验这个比赛。运动员都会对最高级别赛事有向往。KONA的比赛是在十月份，前半年我们会有很多时间在国内的比赛中来回比，所以你会期待最后一场收官战，或者说是顶级赛事会是什么样子。这次参赛我还是发现了一些不同，我在换项区和党版也见面了，我发现我第一年由于紧张很多细节没有注意到。第二年的时候我发现原来是这样。
党琦：听说你已经取得了明年的参赛资格，在这里先恭喜一下，你在明年有什么样的打算？
孙世怡：明年的比赛我想要比出一个自己最好的成绩，因为这次如果说成绩不理想，如果说找借口，真的和8月份拿到资格，10月份参加KONA有关系。准备时间太不充分了。这次准备一年，我如果再不搞一个PB真的就说不过去了。
党琦：在各位朋友的面前，能不能做个预测，明年的目标是什么？
孙世怡：这一次心情落差有这么大，这是我第四次大铁的比赛，之前每次都是PB，虽然每次都PB10-20分钟，但是今年成绩直接掉下来。所以今年的心里落差非常大，我希明年可以比出好成绩。明年除了KONA，我还有一场大铁的比赛。希望能够保持以前那种每一次比赛都能PB的状态。最次也要做到12小时以内。
党琦：大家都听到了12小时，在这里先给你加油，祝你明年达成所愿。
孙世怡：就我参加这么多次大铁比赛的经验来看，我觉得其实我们有能力去做这件事情，并没有说他又那么难。尤其是KONA比赛那么多8-11小时水平的人来说就是看我们有没有分出精力和时间去做这件事。
党琦：在这里我也想分享一个今年给我不同的感受，今年是KONA四十周年，第一次有中文的志愿者。应该是有三个中文志愿者，从接待报到那一刻开始完全为中国人服务。我相信明年还有更多的中国人参加KONA。如果有一些英文不太好，比如我这样的，不用有太多的担心。去找中文志愿者协助你就可以了。这也是整个赛事提升的一个方面。另外也是咱们国内的选手越来越强大能够给世界传递这样一个信息。他们也会越来越关注我们中国选手的表现。所以明年大家一起加油！下面我们来聊一聊你们什么时候获得KONA的资格和对比赛训练上有没有具体的准备。
张羽：我应该是最后获得KONA资格的选手，具体时间是9月初。南非世锦赛之后。我获得的是赞助商名额。我是买一辆自行车就可以给一个KONA的名额。当时我也觉得挺好笑的。所以我也没有什么准备，就是定了酒店和房间，去了就是圆一个梦，我去是以玩为主，对成绩没有太多要求。虽然最后觉得成绩挺差的，心里有些落差。但是取得时候挺放松的。我看了很多细节，我记得我天天早上游泳，我曾经在纪录片里看到的人都能看到。还有一个细节，据说有到第一个折返点，会得到一个咖啡杯。还是挺好玩的，和其他的比赛有些区别。
孙世怡：我算是比较晚得到资格的，我是8月的曲靖拿到的资格，距离比赛还有两个月的时间。于是马上改变我的训练计划，为KONA准备。之前也是因为刚刚换到新的工作环境，平时的训练没有很系统，8月曲靖的比赛就是一门心思想要拿到尼斯的参赛资格。KONA对我来说是个惊喜和礼物。
党琦：你这次比赛肯定没有把成绩订到一个特别高的目标，但是在其他方面，比如游玩有没有定什么目标？
孙世怡：我是属于训练的时候很认真做计划，希望准备更充分，但是比赛的时候，我是希望拿他当做一个旅程，体验。一旦去了我是希望可以体验一些游玩的项目。这一次和两位PRO住在一起，我们定的行程有些仓促，除了赛前的试水，赛后有一些游玩的项目。
党琦：各位都是非常专注，优秀的铁人运动员，但是也不是说完全把比赛成绩放在第一位。我们在这也向大家转第一个信息，比赛是一个重要的部分，同时你去到KONA感受到顶级赛事的氛围外，你也可以安排很多其他方面的事情，让自己的行程更圆满，更愉快。葛大爷的准备时间相较前两位选手更加充分，那么葛大爷是如何备战的？
葛伟：我名额是2017年合肥取消后，通过抽签拿到的名额，应该是在10月底的时候。距离比赛正好一年。当时先是拿了BQ，当时我就觉得KONA是不是也有戏啊，结果真的拿了。当时觉得非常幸运。
那个时候和巅峰车队的猫哥一起练车，当时和他做交流说我要比一个大铁，上次比的不是很好，请他帮我出个计划和建议。那个时候基本上写训练日记，每天监控自己的身体指标。冬天的时候做有氧比较多，上力量每周训练大概是10个小时。猫哥对我的说法就是跑步比较好，要把更多的弱项捡起来，比如游泳和骑行。尤其是骑行，如果能力不够，会影响跑步。
之前有过澎湖的比赛，当时觉得自行车要好好练。也很感谢车队的师傅，冬天从11月开始，每周都去山里骑行。除了春节和特殊情况，每周基本少保持3-4次的骑行。冬天自行车骑行和春夏秋是不一样的，水壶会冻上。那个时候就想办法怎么不让它冻上。于是自己买了保温的骑行水壶。鞋垫是电池做加热的，因为再怎么戴鞋套，在户外骑行脚多会被冻麻。手套也是电池加热的那种。
我是非常尊重这个事情，我愿意去投入，家里人也很支持。每周冬天去外面骑车，如果是滑雪还能理解。那个时候在山里很少能看到车。就是猫哥开的车和我们骑的车。很少能看到骑行的人。很想在KONA拿出自己最好的状态。
党琦：你对自己的成绩满意吗？
葛伟：刚开始挺不满意的，我觉得不是真实水平，可能是心态的原因，但是现在想想挺好的，至少是比赛经验的丰富。这个成绩也是收到了受伤的影响。我在8月份受伤后，停了一个月的训练。师傅也和我说，这个时间段正是要上强度的时候。我也没有办法，这就是你命中注定的，你前面有那么多好运，不可能后面也都是好运。
伤了之后，心态也发生变化了，是不是应该更佛系一些。当时想我都准备这么长时间了，会不会不能参加比赛。或者完赛都是问题。
由于受伤，更加认真地去练游泳，我是胶衣型选手，一不传胶衣差别特别大。那个时候就是非常认真的完成动作。原来我想游泳只要上强度就能变快。我找到了邢老师，他交给我的技术动作都认真去练，也没上强度就有了提高，这次KONA让我最满意的就是游泳。没穿胶衣游到了120左右。
党琦：受伤后心态的快速转换非常重要，如果你始终纠结这件事情，影响会更大。通过调整做出新的计划也是非常重要的。在我们看来，训练，比赛都是一辈子的事情，训练出现问题或者比赛出现问题都很正常，不用太在乎。迅速的转换心态，将目标放长远也很重要。还有从葛大爷分享看得出来，训练还是要追求平衡，强项保持住，弱项提高。在比赛的过程中有没有发生让大家特别难忘的事情？
孙世怡：我是第二次参加比赛，强哥，羽哥都问过我有什么要注意的地方，我每次都会提到踩水，对于我们一个半小时选手来说，我们觉得踩水会很累。KONA男子出发的时间是7:05，女子出发时间是7:20。不到7:05的时候可以开始向起点进发。我会和大家说不要提前过去。我去年的时候在哪踩水非常累。平时你在游泳池踩水1-2分钟可能还成，但是才10分钟就会觉得很累。也没有安全感，怎么都不舒服。这次我就是看着表慢慢游过去。
第二个印象比较深的是大船折返后，好像是被水母蜇到，整个铁三服里面都非常疼。开始是疼，后来是发麻。
党琦：今年不是道为什么有水母，女子冠军也是被水母哲到，影响了他游泳的发挥，比他的正常水准慢了4-5分钟，但是他骑行和跑步超强就追回来了。
孙世怡：我后面害怕，一直在盯志愿者，我在想别中毒后会有状况。其实背蜇到的可能并不是毒性很大的东西，所以到后面也没有感觉了。
党琦：不会毒性很大，水母很怕阳光，阳光一晒就不会在水面上，今年比赛的时候有些阴天，会让比赛出现了水母。羽哥有什么感受吗？
张羽：游泳我可能没有像孙世怡感觉踩水那么难受，我们最后的战术就是7点开始游。等我们到了起点差不多7:04，踩水没有什么太大的印象。我最大的印象就是，一出发就剩我一个人了。我是1小时50多分钟起水，我这样的成绩都可以去，大家也不要担心完不成比赛的情况。游泳对于我来说还是方向的问题，如果没有人在我旁边，我不知道是不是有的歪不歪。我可能一直在左右摆。我在第一个折返点的时候被很多女选手超越了。一开始说有海龟，也想看看小生物。KONA的水质非常好，一如既往的在喝水。
总觉得骑行没有那么难，可能是天公作美，没有侧风，逆风的感觉，反而顺风比较多。回程一直是顺风，因为我去程的速度不是很快，但是回程的速度很快。我在路上还在总结，我说这段我吃胖了15斤，这是特好的战术。风都吹不动我，没有任何侧风的感觉。回来和三姨聊，三姨说我开始觉得我选择的轮组非常正确，后来发现是没风。如果那个赛道没有风的话，在我参加的大铁赛事中算是比较简单的骑行赛道。
党琦：不知道是否是四十周年的原因，有很多的东西都不一样，我们自己参加过几次，每年也都关注这个比赛，看报道，直播。像这种没风的天是头一次。
张羽：后来和志愿者聊天的时候说，这是三十年以来第一次遇到没风的天气。
党琦：比赛前，我们试车的时候感觉风也很大，就比赛那天突然没风了，挺神奇的。以后再想赶上这种事，没准五十周年的时候会有。
张羽：跑步也是一个惊喜，一开始我觉得这次可以轻松PB，12个小时左右能完赛。特别高兴的开始跑，跑后发现不对，这次比赛很多人也都跑崩了。后来我看了大家的成绩，50%以上的人都没有跑道自己想要的成绩。我在跑步的识货有一些轻微中暑。大概是在20公里左右。吃不下东西。不过KONA是头一次让我感受到大铁的跑步赛段不用绕圈，一个大折返就回来了。大家不用在绕几圈。以前我是特别不喜欢绕圈的，今年跑完KONA后，我发现我喜欢绕圈了。我想明白了，如果是一个7公里绕圈或者是10公里绕圈你的注意力会很集中，你会有很好的参赛感受，不可能在20多公里的赛道上布满观众，这也是世锦赛难度的一个体现，赛事方完全可以让你在一个小镇上绕圈，可能参赛的气氛会很好。
这次我记得在存车之前说这次必须要把锁鞋放在车上，我一想我没有这个技术。后来也是逼自己。试了几次，把锁鞋放在车上也没摔。也算是开发了我的新技能。
KONA的骑行不是180公里整，是180多一些，我到179公里的时候赶紧把鞋脱了，别到终点摔车，太丢人了。我脱了鞋后，骑了1.5公里后才到终点。我觉得路上的人看我都看傻了。
党琦：羽哥的感受非常棒，今年跑步的时候确实很热。葛大爷准备了一年，在发炮的时候您有什么样的感受？
葛伟：当时我挺紧张的，心理压力挺大。我踩水也不成。之前看过王开元老师的文章，说不要提前到出发点。那天正好几个小伙伴大家看着差不多还有2-3分钟时，开始向起点游。到了起点正好开炮，直接就比赛了，也没有踩水。时间掐的挺好。
党琦：从出发点到岸边差不多有170-180米左右，如果明年参赛，如果你不想踩水算下自己的时间。再出发。